喝水的十二法則

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1.清晨一起床，就先喝一杯水，最好是飲用含有充分礦物質的小分子水。
起床後，人體的交感神經開始興奮，而副交感神經漸趨於安定，而飲水後可以刺激胃壁，而胃受到刺激時則促使副交感神經再次興奮，增強胃腸蠕動，因此可以促進消化和排泄功能，使排尿、排便順暢，新陳代謝作用正常化。同時，及時補充睡眠時段中失去的水分、降低因長時間沒有充分水分補給之血液的濃稠度，可以預防晨間中風和心臟病的發生率。
2.睡前喝一杯水。
不要因為夜間起床而不敢喝水，其實人體在睡眠的時候會自然發汗，並且從呼吸中也喪失不少水分，因此如果不能在睡前補充水分，在水分喪失卻不能適時補充的情況下，早上起床後會有口苦和口乾舌燥的感覺，因此最好在睡前半小時內預先補充含有電解質或離子化礦物質的水，以維持體液和血液濃稠度的平衡狀態，預防夜間和清晨中風，同時也能降低尿液濃度，預防結石的發生率。
3.用餐前後。
應補充足夠的水分。西方人先喝湯，東方人後喝湯，一般人吃飯後喜歡一杯茶，這些習慣都是各有千秋，只要在飯後半小時內，適量補充水分，並提供必要的電解質，增加腸胃的消化吸收率就達到了飲水的效用。
4.運動時也得隨時補充水分和離子化礦物質。
運動員在兢賽時，為了減輕身體負擔，多半不喝水，但是如果在暑熱下，身體水分不足，血液變得濃稠，體內的電解質失去平衡，反而產生不正常的生理現象，因此適量含有電解質的水是很重要的。
5.發燒、感冒、血壓高、腹瀉的病患也得常喝水。
在治療高血壓時，除了藥物之外醫生常搭配利尿劑，因此更需補充水分和電解性礦物質。感冒發燒時體內水內因發熱被蒸發，因此要經常喝水補充，並且喝水以降低體溫，多喝水多休息才能早日康後。腹瀉的人，最怕脫水，因此不要因為怕腹瀉而不喝水，如果腹瀉太嚴重，則必須去醫院打點滴注入生理食鹽水以防脫水。
6.精神壓力重和經常頭痛時要多喝水。
精神上或工作上感受到壓力時，神經系統出現緊張狀況，慢慢飲用含有離子化礦物質的小分子水，可以讓水分子快速進入細胞內平衡電解質，鎮定神經以舒緩壓力。
7.喝酒前先喝水。
喝酒前先飲一杯含礦物質的小分子水，可以防止酒精直接刺激胃粘膜而造成傷害。同時胃中的水可以把酒精沖淡，緩衝肝臟對大量酒精進行排毒的衝擊，降低肝臟的負擔，減少宿醉的不適。
8.患有痛風的人要多喝水。
痛風的患者，其血液中的尿酸值普遍升高，通常經由尿液、糞便及汗液排出體外，但是最主要尿酸的排除通道還是經由腎臟經過尿液排出，因此痛風患者常常有尿酸過高的現象。喝水不足，尿量減少，導致體內尿酸排泄功能降低，尿酸值就會升高，引發關節腫痛，此時除了飲食調節控制尿酸的產生外，並要大量飲用小分子水，使尿酸儘量早些排除體外。
9.容易有結石的人尿泌尿器官發炎的人要多喝水。
容易產生腎結石、膀胱結石、尿道結石或是膀胱炎、尿道炎的人，大多飲水量不足。當尿量減少，造成尿泌中結石的成分濃度增高時，就有產生結石的機會。憋尿致使尿泌在膀胱中滯留，造成細菌滋生。如果沒有攝取足夠的水分，適當的排尿，就會引發膀胱和尿道感染。所以預防結石，以及膀胱和尿道發炎，最好要多飲用滲透性強的小分子水，並且養成不憋尿的習慣。尤其是晚上腄前應喝一杯水，以補充夜間8小時經由流汗及呼吸時流失的水分，讓睡眠時段的尿液不至於太濃，這樣就很容易達到預防的功效。
10.經常吸煙和有慢性支氣管炎的人要多喝水。
因為水是最好的溶劑，可以稀釋沖淡人體內各種有害的物質，使真毐性減弱，因此，多喝水，可以降低尼古丁在人體內的毐害，同時小分子水能促進身體新陳代謝功能，能促使因抽煙而吸入體內的一氧化碳排出體外，排除附著在肺葉和支氣管上的焦油，減輕支氣管的刺激，並降低痰液的粘稠性，使其容易排出，減少咳嗽和氣喘，讓呼吸順暢，因此有煙癮的人，最好每天多喝含離子化礦物質的小分子水，除了補充因吸煙而喪失的水分，和被破壞的微量元素外，並且稀釋體內尼古丁和焦油。但是，最好的方法，是在想吸煙時，用一杯水來代替，慢慢飲用，說不定還可以達到戒煙或節制煙量的成效。
11.腎臟病和心臟病的患者，飲水要限量。
患有腎臟病、洗腎、以及因心臟病而引起的水腫的病患，因為要減輕腎臟的負擔，必須依照醫師和營養師建議的飲水量飲水。
12.水分的補給時間因人而異。
個人的生活環境有所差異，補給時間也不同，不過成人每天平均需飲用2000.c.c的水(包括用餐的湯和其他飲料)。通常飲水時間最好養成習慣，例如，早晨起身後，早、中、晚上以及用餐時間，再加下午茶和腄前飲用，則可維持體內水分的良好平衡。